Les régimes les plus efficaces pour perdre du poids

L'Organisation mondiale de la santé a reconnu l'obésité comme un problème courant de notre époque. Dans notre article, nous passerons en revue les régimes les plus efficaces pour perdre du poids avec des méthodes détaillées, des descriptions, des règles et des avantages.

Aujourd’hui, environ 500 millions de personnes dans le monde sont en surpoids.

Selon les statistiques, les pays les plus courants pour « l'obésité de masse » chez les adultes sont : le Mexique (32, 8 %), les États-Unis (31, 8 %), la Syrie (31, 6 %), le Venezuela, la Libye (30, 8 %). L'excès de poids indique le métabolisme dans le corps et est aggravé par le développement de maladies associées.

Il existe aujourd'hui un grand nombre de régimes différents visant une perte de poids accélérée ou systématique. Parmi la variété de régimes amaigrissants, choisir la méthode la plus efficace est assez difficile, car son efficacité dépend des caractéristiques individuelles de l'organisme (poids initial, état de santé, niveaux hormonaux, rapidité des substances).

Considérons les principales raisons qui provoquent le développement de l'obésité, les 12 régimes les plus efficaces pour lutter contre les kilos en trop, la santé et un corps tonique, ainsi que les changements qui se produisent dans le corps après une perte de poids.

D’où vient l’excès de poids et à quoi conduit-il?

Causes de l'obésité :

• Consommation de grandes quantités d'aliments riches en calories et mode de vie sédentaire, lorsque l'énergie reçue n'est pas entièrement dépensée.
• Prédisposition génétique.
• Plancher. Fait intéressant, les femmes prennent du poids plus rapidement en raison des caractéristiques hormonales du corps et de leur masse musculaire inférieure à celle des hommes.
• Facteurs d'âge. On sait depuis longtemps qu’avec l’âge, le métabolisme ralentit, les besoins énergétiques diminuent, ce qui entraîne une accumulation progressive de graisses et une prise de poids.
• Pathologie primaire des glandes endocrines ou dysfonctionnement des fonctions hypothalamiques.
• Présence d'une tumeur.

Conséquences possibles de l'obésité :

• maladies gastro-intestinales;
• pancréatite;
• hypertension;
• maladie de la vésicule biliaire,
• foie;
• diabète sucré de type 2 ;
• ischémie cardiaque;
• frapper;
• aménorrhée,
• infertilité,
• irrégularités menstruelles chez la femme,
• impuissance sexuelle chez les hommes;
• pathologies du système respiratoire et musculo-squelettique (syndrome d'hypoventilation, goutte, arthrose) ;
• maladies vasculaires des membres inférieurs.

En plus de son impact négatif sur la santé, l'obésité perturbe l'équilibre psycho-émotionnel : elle augmente les niveaux d'anxiété, conduit à des dépressions fréquentes, diminue l'activité sexuelle, entraîne des difficultés à trouver du travail et réduit l'estime de soi.

L’excès de poids à un stade avancé provoque un dysfonctionnement endocrinien pouvant entraîner la mort.

12 régimes efficaces pour perdre du poids

Jetons un coup d'œil aux régimes les plus efficaces et les plus connus pour perdre du poids. Quelle que soit la méthode choisie, toute méthode implique de maintenir un régime hydrique optimal : consommation quotidienne d'au moins 1, 5 à 3 litres d'eau propre par jour. Dans le même temps, une activité physique quotidienne est également nécessaire, ce qui permet de perdre plus rapidement l'excès de poids.

Les meilleurs régimes pour lutter contre les kilos en trop.

1. Régime japonais

Une caractéristique distinctive de cette technique est la vitesse élevée de perte de poids : en 13 à 14 jours, vous perdrez 7 à 10 kilogrammes. L’efficacité du régime japonais passe par une restructuration complète du métabolisme. Dans ce cas le résultat obtenu dure au moins 2 ans. Lorsqu'on suit un régime diététique, il est interdit de consommer de l'alcool, du sucre, du sel, des pâtisseries et des sucreries. Le régime japonais pour perdre du poids est faible en calories et comprend des aliments pauvres en glucides, grâce auxquels le corps doit brûler les graisses accumulées pour obtenir de l'énergie. Pendant le régime, l'estomac diminue de taille, ce qui permet d'en sortir plus facilement.

2. Régime Dukan

Il s'agit d'un programme de nutrition protéique. La durée du régime dépend de l'excès de poids et peut aller jusqu'à 3-4 mois. Le régime Dukan se compose de 4 phases : « Attaque », « Alternance », « Consolidation » et « Stabilisation », chacune ayant son propre régime, sa durée, ses aliments autorisés et interdits à la consommation. Conseils alimentaires généraux : faites des exercices matinaux tous les jours, ajoutez du son d'avoine à vos repas, marchez dehors pendant au moins 30 minutes. La méthode de perte de poids Dukan ne limite pas la quantité d'aliments « autorisés » consommés, exclut l'utilisation d'additifs chimiques et de médicaments et est considérée comme sûre à suivre.

3. Régime au sarrasin

Il appartient à un type de mono-régime strict, conçu pour une perte de poids rapide et expresse. Le composant principal de la méthode est le sarrasin, qui doit être préparé selon une recette spéciale. Les céréales ne doivent pas être bouillies, elles doivent être versées avec de l'eau bouillante et laissées au repos pendant environ 8 heures. Cependant, vous ne pouvez pas ajouter d'assaisonnements, de sucre ou de sel. Passé ce délai, la bouillie de sarrasin peut être consommée en quantité illimitée.

Dans la version classique, le régime au sarrasin est conçu pour 7 jours (sur une période de temps donnée, vous pouvez perdre 4 à 5 kilogrammes de poids), si nécessaire, la période d'observance peut être augmentée à 14 jours (le poids est réduit de 6 -10 kilogrammes). Lors de la perte de poids, en plus du sarrasin, il est permis de boire 1, 5 litre d'eau minérale alcaline, du thé vert et 1 litre de kéfir avec une teneur en matières grasses de 1%. Si vous ressentez une détérioration de votre santé en suivant le régime au sarrasin, il est recommandé d'introduire des fruits non caloriques (pommes, oranges, pamplemousses) dans votre alimentation quotidienne.

4. Régime protéiné

La règle de base d'un régime protéiné est que 85 % du menu minceur doit être composé de produits protéinés : viande maigre, poisson, œufs, produits laitiers, fruits de mer. Il s'agit d'un régime efficace pendant 14 jours, qui vous aidera à vous débarrasser de 4 à 8 kilos en trop pendant cette période. Plan protéiné quotidien : Mangez des repas en petites portions toutes les 3 heures. Il est permis d'introduire dans l'alimentation quotidienne des aliments à base de glucides et à faible indice glycémique (jusqu'à 40) : soja, concombres, noix, purée de pois chiches, agrumes. Pour perdre du poids rapidement et gagner de la masse musculaire, il est recommandé de réaliser des exercices de force.

5. Régime d'un présentateur de télévision

L'élément le plus important du menu est constitué de produits protéinés. Docteur en sciences médicales et animateur télé d'une émission de santé recommande de reconstituer les réserves de protéines avec des produits laitiers faibles en gras, de la viande maigre et du poisson. La condition principale est de ne pas combiner des protéines avec des glucides en un seul repas. Il est strictement interdit de manger de la viande et des céréales en même temps, il est préférable de les combiner séparément avec des herbes et des légumes.

La durée du régime est de 1 mois, ensuite tout dépend du résultat. Au stade initial, la teneur quotidienne en calories des aliments consommés ne doit pas dépasser 1 200 kilocalories, ce chiffre diminue progressivement jusqu'à 1 000 kilocalories par jour. De plus, le médecin souligne l'importance d'une attitude positive, il faut manger de bonne humeur et dans un environnement calme, s'adapter mentalement au fait que la nourriture est un jour férié pour chaque cellule du corps. Avant d'avaler de la nourriture, la présentatrice de télévision recommande de bien la mâcher. Cela réduira la charge sur les organes digestifs et prolongera la santé dentaire. Le régime permet de perdre jusqu'à 25 kilos en 2 mois.

6. Régime Maggi

Le régime promet une perte de poids de 10 à 20 kilos en 4 semaines. La méthode Maggi comprend les régimes les plus efficaces suivants : fromage cottage et œufs. L’option à choisir dépend des préférences alimentaires individuelles et de l’état de santé. Les deux options sont efficaces. Le régime Maggi n’est pas un régime mono ; son alimentation comprend des légumes, des fruits et de la viande. Les produits sont sélectionnés de manière à activer la combustion des graisses accumulées et à éliminer les toxines de l'organisme.

7. Régimes énergétiques

Une méthode moderne pour perdre du poids rapidement avec un minimum d'effort. Les régimes énergétiques sont une série de cocktails spéciaux qui reconstituent le corps humain avec le maximum de nutriments avec un minimum de calories. Les produits de la gamme contiennent des vitamines, des minéraux, des protéines, des graisses, des glucides et des fibres. Il s'agit d'un régime efficace conçu pour 4 à 6 mois, qui vous aidera à perdre 10 à 30 kilos pendant cette période.

8. Régime du Kremlin

L'essence du régime est de compter la quantité de glucides consommée quotidiennement (le maximum que vous pouvez manger est de 40 unités par jour) ; tous les produits à base de farine et les sucreries doivent être exclus du régime. Vous pouvez manger beaucoup d’aliments protéinés. Au cours de la première semaine après le système nutritionnel du Kremlin, le résultat de la perte de poids est de 4 à 5 kilogrammes, en 30 jours - 10 kilogrammes, en 2-3 mois - 20 kilogrammes.

9. Régime à six pétales

Le principe de la méthode est l'alternance quotidienne des mono-régimes suivants : poisson, légumes, poulet, céréales, fromage blanc et fruits. Changer constamment le produit principal empêche le corps de s'habituer à la composante et au poids « stagnants ». L'efficacité du régime pour perdre du poids est surprenante : la perte de poids par jour varie de 0, 5 à 0, 8 kilogramme. De ce fait, en 2 semaines suivant les « 6 pétales », vous pouvez perdre 15 kilos.

10. Régime pour les paresseux

Dans sa forme classique, il s'agit d'un mono-régime à base d'eau, qui ne nécessite pas d'investissements financiers, de temps et d'efforts pour préparer les plats autorisés. La règle principale du régime alimentaire des paresseux est de boire 250 ml d'eau propre avant chaque repas, collations comprises. La quantité de nourriture consommée devrait être réduite de 2 fois. Les glucides rapidement digestibles, les aliments riches en graisses, les cornichons, les aliments en conserve et les aliments fumés sont exclus du menu. La méthode de cuisson préférée est la cuisson au four ou l'ébullition. Selon vos objectifs, vous pouvez perdre 10 à 12 kilos en 14 jours.

11. Régime Kim Protasov

C'est un système de perte de poids faible en calories. Le menu alimentaire quotidien moyen fournit au corps 1 200 à 1 500 kilocalories d'énergie. Le régime alimentaire de Kim Protasov se compose d'aliments protéinés (œufs durs, produits à base d'acide lactique, viande maigre), de légumes non féculents et de fruits autorisés (orange, pamplemousse, pomme). Classiquement, le régime Protasov est divisé en 3 phases : végétarien, avec ajout de viande et consolidant. La durée du régime est de 5 semaines. Pendant ce temps, vous pouvez perdre 10 kilos.

12. Régime kéfir

Il s’agit d’un régime mono strict pour perdre du poids, qui est populaire de nos jours. On distingue les modifications légères suivantes du régime alimentaire au lait fermenté : caillé de kéfir, pomme de kéfir, œuf de kéfir, sarrasin au kéfir, concombre au kéfir, rayé. Lorsque vous suivez un régime strict, le seul produit autorisé à la consommation est le kéfir faible en gras ou à 1 %. Un jour, vous devez boire un litre de boisson lactée fermentée en cinq doses. Pendant les pauses, buvez de l'eau, au moins 1, 5 litre par jour. Après 3 jours de "kéfir", le poids diminue de 1, 5 kilogramme, après 1 semaine - de 3, en 14 jours - jusqu'à 8. Pour éviter une sécrétion accrue de suc gastrique, le développement de gastrite et l'exacerbation des ulcères, il n'est pas recommandé suivre un régime strict à base de lait fermenté pendant plus de 14 jours.

Comme vous l’avez vu, il existe de nombreuses façons de perdre du poids efficacement. Pour obtenir le résultat souhaité, il est nécessaire de respecter strictement les principes d'alimentation, de régime hydrique et d'activité physique quotidienne. Tout en perdant du poids, il est recommandé de pratiquer la natation, le yoga et la gymnastique. Il est utile de faire de la mésothérapie, des compresses, des peelings aux ultrasons, des massages anti-cellulite, raffermissants. Ces procédures contribueront à augmenter la turgescence cutanée et à éviter le relâchement cutané.

Effets inattendus de la perte de poids

Des études montrent que chez les patients obèses, une réduction du poids corporel de 5 à 10 % réduit le risque d'exacerbation du diabète sucré, des maladies cardiovasculaires et améliore la santé globale.

Examinons 13 changements qui se produisent dans la vie d'une personne après s'être débarrassée des kilos en trop :

1. Une vague de force et d'énergie. Après avoir perdu du poids, une personne devient plus mobile, il lui est plus facile de pratiquer une activité physique et même de monter les escaliers. Améliorer la mémoire et la concentration. L'activité cérébrale augmente, la quantité d'informations mémorisées augmente.
2. Augmentation de la libido, une personne se sent plus sexy. Au cours de recherches, des scientifiques américains sont arrivés à la conclusion que lorsque l'un des partenaires perd 30 kilos, les relations familiales s'améliorent.
3. Réduire le risque de certaines maladies et le développement de cancers. L'excès de poids provoque des réactions inflammatoires dans le corps, des modifications dans les cellules du corps. Perdre du poids même de 5 % réduit votre risque de cancer.
4. Restaurer l’équilibre psycho-émotionnel.
5. Modifications des papilles gustatives.
6. Renforcez les os et les articulations en réduisant la charge qui pèse sur eux.
7. Réduire les coûts de maintien de la santé de 42 % en moyenne. Cela est dû au fait que les personnes obèses sont plus susceptibles de contracter des maladies chroniques nécessitant un traitement continu.
8. Estime de soi et croissance professionnelle. Selon les statistiques, il est 5 fois plus facile pour les personnes minces de trouver un nouvel emploi et d'augmenter leurs revenus que pour les personnes en surpoids. Ce modèle s'applique particulièrement aux femmes.
9. Besoin réduit de médicaments. Perdre du poids abaisse le taux de cholestérol sanguin. En conséquence, la nécessité de prendre des médicaments contre l’hypertension est réduite. Le maintien d'un poids normal réduit le développement de maladies du système cardiovasculaire, du tube digestif et de la thyroïde. Fait intéressant, après avoir perdu du poids, les brûlures d’estomac et l’asthme sont moins gênants.
10. Augmentation de la fermeté de la peau. Si, en perdant du poids, vous vous limitez à suivre un régime, en négligeant les exercices et les massages, le résultat de la perte de poids peut être très décevant. Le relâchement cutané au niveau des zones à problèmes (ventre, cuisses, fesses, bras) est un effet secondaire désagréable pour chaque femme. Pour l'éliminer, vous devez recourir à des procédures de renforcement ou commencer à vous rendre régulièrement à la piscine, chez un masseur ou une esthéticienne.
11. Normalisation du sommeil. La perte de poids « libère » les voies respiratoires supérieures d’une personne des tissus mous qui les bloquent. Résultat : le sommeil s’améliore et dure 22 minutes de plus.
12. Plus de chances de tomber enceinte. N'oubliez pas que l'obésité féminine peut provoquer le syndrome des ovaires polykystiques et l'infertilité. Ces régimes efficaces vous aideront à perdre du poids, à restaurer le fonctionnement de vos organes internes et à augmenter les chances de concevoir et d'avoir un bébé en bonne santé.
13. Vision améliorée. N'oubliez pas que le surpoids augmente le risque de développer un diabète, ce qui affecte négativement tous les systèmes du corps, y compris la vision. Selon une étude de l'Université de Géorgie, l'obésité réduit la quantité de lutéine et de zéaxanthine dans la rétine, provoquant des changements dégénératifs liés à l'âge.

La perte de poids a un effet bénéfique sur l'ensemble du corps humain : l'équilibre hormonal se normalise, l'immunité augmente, les performances mentales et physiques augmentent, les problèmes d'érection disparaissent et la charge sur les articulations et le système cardiovasculaire diminue. En conséquence, la vie prend de nouvelles couleurs, sa qualité augmente considérablement et chaque jour apporte plus de joie.

Conclusion

Les bienfaits de la perte de poids sont la santé, la beauté, la confiance en soi, l’augmentation de l’espérance de vie, un corps sain et en forme, l’harmonie émotionnelle.

Pour perdre du poids de 1 à 3 kilogrammes, des régimes efficaces pendant 7 jours conviennent (sarrasin, kéfir), pour perdre du poids de 4 à 10 kilogrammes, utilisez un régime d'une durée de 2 semaines à 1 mois (japonais, protéiné, "6 pétales" , régime des paresseux). Si l'excès de poids est de 20 kilogrammes ou plus, il est recommandé de se soumettre à un examen et de consulter un médecin, ainsi que de faire attention aux programmes « protéinés » de Dukan, Maggi, Protasov ou du régime du Kremlin. Ils sont conçus pour une perte de poids progressive sur 2 à 6 mois.

Pour éviter que l’excès de poids ne revienne après la fin du régime, faites attention à ce que vous mangez. Mesurez régulièrement votre volume corporel - il ne devrait pas augmenter. De plus, prenez des complexes de vitamines et de minéraux. Surveiller la durée et la qualité du sommeil ; une personne privée de sommeil a tendance à trop manger. Bougez plus, buvez beaucoup d’eau, mangez des protéines et des légumes, augmentez votre estime de soi.

N'oubliez pas que vous pouvez éliminer 70 à 150 grammes de graisse par jour. Trouvez d’autres passe-temps qui vous procurent du plaisir. En plus de la nourriture, il y a bien d'autres choses intéressantes à faire : communiquer avec ses proches, marcher, danser, écouter de la musique, voyager et se divertir. Cette installation vous aidera à augmenter votre motivation et s'en tenir à une bonne alimentation deviendra beaucoup plus facile. Perdez du poids judicieusement et profitez de la vie !